Triceps Kası ve Triceps Kickback Hareketi
Üç başlı triceps brachii küçük bir kastır, özellikle de göğüs ve sırt kaslarıyla kıyaslandığı zaman. Yine de üç başı birden (uzun, yan ve orta) yeterince çalıştıracak çok az triceps hareketleri vardır. Bunu yapmak için büyük ağırlıklarla büyük temel hareketlere ihtiyaç olduğunuzu zannedebilirsiniz -mesela close-grip bench press ya da lying triceps extension gibi. Şimdi sizlere arka kol kası için en iyi egzersizi vereceğiz : Üç triceps başını aynı anda çalıştırabilen en etkili arka kol hareketinden birisi kickback’tir. Çoğu kişi bunu kadınların yaptığı şekil verici bir hareket olarak bilir. Ama kütle yapmak için de faydalıdır ve triceps (arka kol) programına eklemeniz son derece önemlidir.
Triceps Kickback Hareketi İçin Kısa Tüyolar
| BİRKAÇ TÜYO |
| Nereyi Çalıştırır? | Ne Zaman Yapılır? | Nasıl Yapılır? |
| Triceps’in üç başının tümünü(uzun,yan ve orta) | Triceps antrenmanının sonunda; etkili arka kol kası hareketidir. | 3-4 set 12-15 tekrar |
Tricepslerin gelişimini hızlandırmak için bu talimatlara uyun.
Arka Kol Kaslarınızı Geliştirmek İçin
Yere basan ayağınızla aynı tarafta olan elinizde bir dumbell tutun ve diğer dizinizi bench’in üzerine koyun.
Belden, gövdeniz yere paralel olana kadar eğilin.
Çalışan kolunuzu yaklaşık 90 derece bükün, üst kolunuz yere paralel olsun, avuç içleri baksın ve dirseğiniz vücudunuzun yanına bitişik olsun.
Üst kolunuzu sabit tutup triceps’lerinizi kasarak dirseğinizi arkaya doğru açın. Dirseğiniz tam açıldığı noktada kasları sıkın.
Verilen bilgileri pekiştirmek için ayrıca videoyuda izleyebilirsiniz.
